Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Ásdís Rán og Herbert Guðmunds glæsileg á frumsýningu

Snýr aftur sem ritstjóri eftir tvo áratugi

Fréttatía vikunnar: Þingsetning, landsleikur og klamydía

Nýr forseti ÍSÍ kallar eftir sameiginlegu átaki í lýðheilsu

Sló sér upp með báðum á mótinu og endaði með sigurvegaranum

Barnaefni fyrir fullorðna

Síðasta vígið fallið: „Við erum búnir að ræða þetta í 22 ár“

„Við erum eiginlega gangandi kraftaverk“

Þróaði vörur sem breyttu hans eigin lífi

Stofnandi Omnom selur hönnunarhús í Akrahverfinu

Mest lesið

Ásdís Rán og Herbert Guðmunds glæsileg á frumsýningu

Snýr aftur sem ritstjóri eftir tvo áratugi

Fréttatía vikunnar: Þingsetning, landsleikur og klamydía

Nýr forseti ÍSÍ kallar eftir sameiginlegu átaki í lýðheilsu

Sló sér upp með báðum á mótinu og endaði með sigurvegaranum

Barnaefni fyrir fullorðna

Síðasta vígið fallið: „Við erum búnir að ræða þetta í 22 ár“

„Við erum eiginlega gangandi kraftaverk“

Þróaði vörur sem breyttu hans eigin lífi

Stofnandi Omnom selur hönnunarhús í Akrahverfinu

Tarot dagsins