Beina leið í ræktina 30. ágúst 2005 00:01 Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Brynjólfur Þór Guðmundsson Í brennidepli Mest lesið Flokkur fólksins eða flokkun fólksins? Halldóra Lillý Jóhannsdóttir Skoðun Hver ætlar að bera ábyrgð á mannslífi? Sævar Þór Jónsson Skoðun Íslendingar flytja út fisk og líka ofbeldismenn Guðný S. Bjarnadóttir Skoðun Er útlegð á innleið? Reyn Alpha Magnúsdóttir Skoðun Betri nýting á tíma og fjármunum Reykjavíkurborgar 2/3 Magnea Gná Jóhannsdóttir Skoðun Horfumst í augu Kristín Thoroddsen Skoðun Skólarnir lokaðir - myglan vinnur Guðmundur Þórir Sigurðsson Skoðun 30 silfurpeningar dýralækna? 125.000 lítrar af blóði tappaðir af 4088 merum (með valdi), af eiðsvörðum dýralæknum, 2023 Ole Anton Bieltvedt Skoðun Börn á flótta – nýtt líf, nýtt tungumál og nýtt tækifæri í íslenskum grunnskólum Friðþjófur Helgi Karlsson Skoðun Lægjum öldurnar Halla Hrund Logadóttir Skoðun Skoðun Skoðun Er útlegð á innleið? Reyn Alpha Magnúsdóttir skrifar Skoðun Leiðsögundurinn Gaur gerir mig að betri manneskju Þorkell J. Steindal skrifar Skoðun Börn á flótta – nýtt líf, nýtt tungumál og nýtt tækifæri í íslenskum grunnskólum Friðþjófur Helgi Karlsson skrifar Skoðun Skólarnir lokaðir - myglan vinnur Guðmundur Þórir Sigurðsson skrifar Skoðun Flokkur fólksins eða flokkun fólksins? Halldóra Lillý Jóhannsdóttir skrifar Skoðun Betri nýting á tíma og fjármunum Reykjavíkurborgar 2/3 Magnea Gná Jóhannsdóttir skrifar Skoðun Hver ætlar að bera ábyrgð á mannslífi? Sævar Þór Jónsson skrifar Skoðun Horfumst í augu Kristín Thoroddsen skrifar Skoðun 30 silfurpeningar dýralækna? 125.000 lítrar af blóði tappaðir af 4088 merum (með valdi), af eiðsvörðum dýralæknum, 2023 Ole Anton Bieltvedt skrifar Skoðun Opið bréf til heilbrigðisráðherra: Iðjuþjálfar – mikilvægur mannauður í geðheilbrigðisþjónustu framtíðarinnar Erna Rut Elvarsdóttir,Lilja Logadóttir, Rebekka Lind Hjaltadóttir,Sandra Dís Sigurðardóttir skrifar Skoðun Saga Israa á Gaza og hvernig hægt er að verða að liði Katrín Harðardóttir,Israa Saed skrifar Skoðun Fordómar frá sálfélagslegu sjónarhorni Sóley Dröfn Davíðsdóttir skrifar Skoðun Er aldur bara tala? Teitur Guðmundsson skrifar Skoðun Íslendingar flytja út fisk og líka ofbeldismenn Guðný S. Bjarnadóttir skrifar Skoðun Iðjuþjálfar í leik- og grunnskólum: Tækifæri í baráttunni gegn agavanda og skólaforðun Hekla Björt Birkisdóttir,Hrefna Dagbjört Arnardóttir,Inga Fríða Guðbjörnsdóttir,Íris Kristrún Kristmundsdóttir skrifar Skoðun Frans páfi kvaddur eða meðtekinn? Bjarni Karlsson skrifar Skoðun Lægjum öldurnar Halla Hrund Logadóttir skrifar Skoðun Að hata einhvern sem þú þarft á að halda? Katrín Pétursdóttir skrifar Skoðun Íslenskar pyndingar Guðmundur Ingi Þóroddsson skrifar Skoðun SFS, Exit og norska leiðin þeirra Jón Kaldal skrifar Skoðun Friður - í framsöguhætti eða viðtengingarhætti? Bryndís Schram skrifar Skoðun Næringarfræði er lykillinn að betri heilsu, viltu vera með? Guðrún Nanna Egilsdóttir skrifar Skoðun Löngu þarft samtal um hóp sem gleymist! Katarzyna Kubiś skrifar Skoðun Menntun fyrir öll – nema okkur Haukur Guðmundsson skrifar Skoðun Það er ekki hægt að loka augunum fyrir þessum veruleika Davíð Bergmann skrifar Skoðun Kirkjugarðsballið: Eiga Íslendingar að mæta þar? Birgir Dýrfjörð skrifar Skoðun Að sækja gullið (okkar) Þröstur Friðfinnsson skrifar Skoðun Til hamingju blaðamenn! Hjálmar Jónsson skrifar Skoðun Stormur í Þjóðleikhúsinu Bubbi Morthens skrifar Skoðun Börn í skugga stríðs Hólmfríður Jennýjar Árnadóttir skrifar Sjá meira
Haustið er tími breytinga er undirtitillinn á fylgiblaði Fréttablaðsins í gær þar sem áhersla er lögð á líkamsrækt og margvísleg önnur námskeið. Undirtónninn er að þá hugi fólk að rækt líkama og sálar eftir að hafa látið það sitja á hakanum yfir sumarmánuðina. Þetta má líka sjá af tilboðum líkamsræktarstöðvanna sem auglýsa grimmt þessa dagana, hvort sem þær bjóða líkamsræktarkort sem veita aðgang að tækjasal eða margvísleg námskeið og aðhaldshópa, leggja þær mikla áherslu á að fá sem flesta til sín. Slær megrun út hvenær sem er Nú væri auðvelt að gera grín að þeim, sem eru nokkuð margir hverju sinni, sem kaupa sér líkamsræktarkort og keyra síðan langar leiðir á líkamsræktarstöð til þess eins að hlaupa á hlaupabrettum. Staðreyndin er þó sú að í nútímaþjóðfélagi mikillar neyslu og lítillar hreyfingar getur markviss líkamsrækt gert kraftaverk. Þó að mörgum þyki það ef til vill ótrúlegt er sennilega mun auðveldara að stunda líkamsrækt en að fara í megrun, fyrir utan að markviss líkamsrækt skilar mun betri árangri en nokkur megrunarkúr. Munurinn á þessu tvennu er tvíþættur. Annars vegar eykur fólk brennslu allan sólarhringinn með því að byggja upp vöðva (sem gerir fólki meðal annars kleift að ná af sér aukakílóum þrátt fyrir að borða sama matarskammt og áður), megrunin gengur oft einfaldlega út á að svelta sig (oftast tímabundið) eða byggir á flóknum töflum yfir hvað megi borða og hvenær. Að auki er líkamsrækt líklegri til að fylgja fólki í gegnum lífið en megrun. Það er mun auðveldara að æfa nokkrum sinnum í viku en að neita sér um fæðu öllum stundum. Gleymið því hugmyndinni um megrun og stundið frekar líkamsrækt. Þið getið reyndar farið milliveginn, stundað líkamsrækt og hliðrað mataræðinu aðeins til þannig að prótín og trefjar verði stærri hluti af fæðunni. Þá þurfið þið hvorki að mæla hitaeiningar né beita öðrum þeim brögðum sem fylgja ýmsum megrunarkúrum. Þekkingin skiptir sköpum Undirritaður hefur líkt og svo margir aðrir keypt sér kort í líkamsrækt með það fyrir augum að koma sér í form, losna við aukakíló og bæta úthald, reyndar tvisvar. Í bæði skiptin mistókst það og má sennilega kenna tvennu um, annars vegar að viljinn hafi ekki verið nógu mikill og hins vegar, sem hefur mikið að segja, að þekkingin á því hvernig væri best að þjálfa var lítil sem engin. Enda fór það svo í bæði skiptin að kortið entist lengur en líkamsræktin. Því er aðeins hægt að ráðleggja fólki að kynna sér kosti og galla hinna ýmsu líkamsræktarmöguleika áður en það leggur til atlögu. Viti fólk hvað það er að gera nær það frekar árangri en hamist það villt og galið án þess að vita hvað er líklegt til árangurs. Ein leið til að læra réttu handtökin er að fara á námskeið sem líkamsræktarstöðvar bjóða upp á eða ráða sér einkaþjálfara. Þar lærir fólk margt það sem auðveldar því að ná árangri. Önnur leið er að lesa sér til og þar er úr miklu magni bóka, tímarita og blaðagreina að velja. Höfundur bókarinnar "The Lean Body Promise: Burn Away Fat and Release the Leaner, Stronger Body Inside You" lofar gríðarlegum árangri á aðeins tólf vikum. Aðrir höfundar ganga jafnvel lengra eins og titillinn "The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life" gefur til kynna. Þrátt fyrir að loforðið virðist of gott til að vera satt, sem það sennilega er, er bókin stútfull af upplýsingum sem hjálpa fólki að komast í betra form, að því gefnu auðvitað að fólk sé reiðubúið að leggja á sig nokkra vinnu. Þarna er sýnt hvernig æfingar megi stunda, ráðleggingar um mataræði og leiðir til að halda sér við efnið. Hvora leiðina sem fólk fer er næsta öruggt að þeir sem vita hvað þeir eru að gera ná betri árangri en fólk sem erfiðar ómarkvisst og er því líklegra en ella til að koma sér í form til frambúðar. Að lokum er það svo besta leyndarmálið í líkamsrækt: Sundhöllin í Reykjavík. Þar er gott að hita upp með sundi, taka stuttar magaæfingar og lyfta síðan með handlóðunum sem líta dálítið út eins og leifar úr líkamsræktarstöð sem var gjaldþrota fyrir mörgum árum en skila miklum og góðum árangri. Fleiri sundlaugar bjóða upp á lóð og lyftingatæki og geta því reynst griðastaður fyrir þá sem treysta sér ekki eða vilja ekki fara á líkamsræktarstöðvar. Brynjólfur Þór Guðmundsson - brynjolfur@frettabladid.is
30 silfurpeningar dýralækna? 125.000 lítrar af blóði tappaðir af 4088 merum (með valdi), af eiðsvörðum dýralæknum, 2023 Ole Anton Bieltvedt Skoðun
Börn á flótta – nýtt líf, nýtt tungumál og nýtt tækifæri í íslenskum grunnskólum Friðþjófur Helgi Karlsson Skoðun
Skoðun Börn á flótta – nýtt líf, nýtt tungumál og nýtt tækifæri í íslenskum grunnskólum Friðþjófur Helgi Karlsson skrifar
Skoðun 30 silfurpeningar dýralækna? 125.000 lítrar af blóði tappaðir af 4088 merum (með valdi), af eiðsvörðum dýralæknum, 2023 Ole Anton Bieltvedt skrifar
Skoðun Opið bréf til heilbrigðisráðherra: Iðjuþjálfar – mikilvægur mannauður í geðheilbrigðisþjónustu framtíðarinnar Erna Rut Elvarsdóttir,Lilja Logadóttir, Rebekka Lind Hjaltadóttir,Sandra Dís Sigurðardóttir skrifar
Skoðun Iðjuþjálfar í leik- og grunnskólum: Tækifæri í baráttunni gegn agavanda og skólaforðun Hekla Björt Birkisdóttir,Hrefna Dagbjört Arnardóttir,Inga Fríða Guðbjörnsdóttir,Íris Kristrún Kristmundsdóttir skrifar
30 silfurpeningar dýralækna? 125.000 lítrar af blóði tappaðir af 4088 merum (með valdi), af eiðsvörðum dýralæknum, 2023 Ole Anton Bieltvedt Skoðun
Börn á flótta – nýtt líf, nýtt tungumál og nýtt tækifæri í íslenskum grunnskólum Friðþjófur Helgi Karlsson Skoðun