Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Meðalmennskan plagar Brján

Aldrei of seint að prófa sig áfram

Kynslóðabilið kom í ljós þegar umræðan beindist að blautbolakeppni

Hótelstjóri Hótels Tindastóls er allur

Skein skært í sögulegum gleðikonukjól

Troðningur á yfirfullri opnun: „Þetta var svolítið kreisí“

Fékk lífið til baka á korteri eftir tólf ár af sársauka

„Fallegasti drengur í heimi“ er látinn

Smáforrit til að deila heimilisverkum: „Fæ þrjú stig fyrir að þurrka af á heimilinu“

Upplifði stöðugan ótta við helvíti í samfélagi múslima í Svíþjóð

Mest lesið

Meðalmennskan plagar Brján

Aldrei of seint að prófa sig áfram

Kynslóðabilið kom í ljós þegar umræðan beindist að blautbolakeppni

Hótelstjóri Hótels Tindastóls er allur

Skein skært í sögulegum gleðikonukjól

Troðningur á yfirfullri opnun: „Þetta var svolítið kreisí“

Fékk lífið til baka á korteri eftir tólf ár af sársauka

„Fallegasti drengur í heimi“ er látinn

Smáforrit til að deila heimilisverkum: „Fæ þrjú stig fyrir að þurrka af á heimilinu“

Upplifði stöðugan ótta við helvíti í samfélagi múslima í Svíþjóð

Tarot dagsins